BMI beregner: hvad er BMI, og hvad siger det om dig?

Hvad er BMI?

Hvad er BMI? BMI står for Body Mass Index og er et tal, der sætter din vægt i forhold til din højde. Med en BMI beregner kan du på få sekunder se, om din vægt ligger i det, der regnes som normalområdet for voksne.

BMI er nemt at regne ud og bruges af læger og sundhedsmyndigheder verden over. Men det er et groft mål, og det fortæller ikke alt om dit helbred. Derfor er det godt at kende både styrker og svagheder.

Sådan beregner du dit BMI

Formlen er enkel:

BMI = vægt i kg ÷ (højde i meter × højde i meter)

Regneeksempel

En person vejer 90 kg og er 1,80 m høj. Højden i anden er 1,80 × 1,80 = 3,24. BMI bliver derfor 90 ÷ 3,24 = 27,8.

Du kan også bare bruge vores BMI beregner, så klarer den regnestykket for dig.

BMI-kategorier for voksne

BMI	Kategori
Under 18,5	Undervægt
18,5-24,9	Normalvægt
25-29,9	Overvægt
30 og derover	Svær overvægt

Kategorierne gælder for voksne. For børn og unge bruger man særlige kurver, der tager højde for alder og køn. Tal med sundhedsplejersken eller lægen, hvis du er i tvivl om dit barns vægt.

Ligger dit BMI under 18,5, eller har du tabt dig uden at prøve, så tal med din egen læge.

Begrænsninger ved BMI

BMI er et nyttigt udgangspunkt, men det skelner ikke mellem muskler, fedt og knogler. Det betyder, at tallet kan være misvisende for nogle:

• Muskuløse personer kan få et højt BMI, selv om de har lidt fedt.
• Ældre kan have et normalt BMI, men have mistet muskler og have mere fedt end tallet antyder.
• Fedtets placering fremgår ikke. Fedt omkring maven er forbundet med større helbredsrisiko end fedt på hofter og lår.
• Kropsbygning og etnicitet kan påvirke, hvor grænserne passer bedst.

Brug derfor BMI som én af flere pejlemærker – ikke som en dom over dig.

Et eksempel

Forestil dig to mænd, der begge er 1,80 m høje og vejer 95 kg. De har begge et BMI på 29,3. Den ene styrketræner fire gange om ugen og har et taljemål på 88 cm. Den anden er stillesiddende og har et taljemål på 108 cm. Tallet er det samme, men deres helbredsrisiko er meget forskellig.

Det er derfor, læger ofte ser på flere ting på én gang: BMI, taljemål, blodtryk, blodsukker og din livsstil i øvrigt.

Taljemål: det vigtige supplement

Taljemålet fortæller noget, som BMI ikke gør: hvor meget fedt du har omkring maven. Som generel retningslinje regnes et taljemål over 94 cm for mænd og 80 cm for kvinder som forhøjet, og over 102 cm for mænd og 88 cm for kvinder som højt.

Læs hvordan du måler korrekt i artiklen om taljemål, og få flere råd om mavefedt. Hjerteforeningen har også god information om vægt og hjertesundhed på hjerteforeningen.dk.

Hvad gør du, hvis dit BMI er højt?

Et BMI over 25 er ikke en grund til panik, men et godt signal om at kigge på dine vaner. Selv et vægttab på få kilo kan gøre en forskel for blodtryk, energi og søvn.

1. Beregn dit daglige forbrug med kalorieberegneren.
2. Læg et moderat underskud på 500-750 kcal om dagen.
3. Spis protein og grønt til hvert måltid.
4. Gå mindst 30 minutter om dagen.
5. Vej dig og mål taljen én gang om ugen.

Læs den store guide hvordan taber man sig for flere detaljer. Har du en sygdom eller tager medicin, så tal med din egen læge først.

Kom gratis i gang

I TabteKilo kan du følge dit BMI, din vægt og dine fremskridt uge for uge. Du får også personlige kalorie- og proteinmål, opskrifter og træningsprogrammer.

TabteKilo er gratis for alle. Opret en gratis profil og se dit BMI falde i takt med vægten.