Artikler om vægttab, kost og træning
Realistiske råd om at tabe sig, blive stærkere og få mere energi – uden kure og tomme løfter.
BMI beregner: hvad er BMI, og hvad siger det om dig?
BMI er en af de mest brugte måder at vurdere vægt i forhold til højde. Her lærer du, hvordan det beregnes, hvad tallet betyder, o…
Hvileforbrænding: sådan beregner du din BMR
Din hvileforbrænding er den største post i dit daglige kalorieregnskab. Når du kender den, bliver det meget nemmere at planlægge …
Hvor mange kalorier forbrænder jeg om dagen?
Dit daglige kalorieforbrug er udgangspunktet for alt vægttab. Her lærer du, hvordan det beregnes, og ser et konkret regneeksempel.
Alkohol og vægttab: det skal du vide
Du kan godt tabe dig og stadig nyde et glas vin i ny og næ. Men alkohol fylder mere i kalorieregnskabet, end de fleste tror, og h…
Fibre og mæthed: din hemmelige hjælper ved vægttab
Sult er en af de største grunde til, at et vægttab går i stå. Kostfibre kan hjælpe dig med at blive mæt på færre kalorier, og her…
Grøntsager med få kalorier: spis mere og bliv mæt
Grøntsager er vægttabets hemmelige våben. De fylder meget i maven, men næsten intet i kalorieregnskabet. Her er tabellen over de …
Indkøbsliste til sund kost: alt du skal have hjemme
Et sundt vægttab starter i supermarkedet. Med en god indkøbsliste har du altid de rigtige ting hjemme, og så bliver det sunde val…
Kalorier i fastfood: typiske tal og smarte valg
Fastfood er hurtigt, nemt og tit lige dér, når sulten melder sig. Her ser du, hvor mange kalorier de mest almindelige retter typi…
Kalorier i øl og vin: det komplette overblik
Et glas vin eller en kold øl kan hurtigt blive til flere hundrede kalorier. Her får du en enkel tabel og nogle gode råd til at ny…
Kalorietabel: kcal og protein i 40 almindelige fødevarer
Her finder du en enkel kalorietabel over 40 fødevarer, du sikkert har i køleskabet. Tallene er pr. 100 g og viser både kalorier o…
Lavkarbo eller kalorietælling: hvad skal du vælge?
Skal du skære kulhydraterne fra eller tælle kalorier? Begge veje kan føre til vægttab, men de passer til forskellige mennesker. H…
Meal prep: begynderguiden til sund mad hele ugen
Meal prep betyder, at du forbereder mad til flere dage på én gang. Det sparer tid, penge og en masse dårlige beslutninger, når su…
Morgenmad med protein: start dagen mæt og stærk
Morgenmaden sætter tonen for resten af dagen. Med nok protein fra morgenstunden bliver du mæt længere og får lettere ved at spise…
Periodisk faste 16:8: den enkle guide
Periodisk faste 16:8 er blevet populært, fordi det er nemt at forstå. Her får du en ærlig gennemgang af, hvordan det virker, og h…
Proteinrig kost: din genvej til mæthed og stærke muskler
Protein er det næringsstof, der gør vægttab lettere at holde ud. Her får du forklaringen på hvorfor, hvor meget du har brug for, …
Skyr protein: sådan klarer skyr sig mod kvark og hytteost
Skyr, kvark, hytteost og græsk yoghurt er nogle af de nemmeste proteinkilder i køleskabet. Men hvad er forskellen, og hvilken pas…
Sund madpakke: mæt hele arbejdsdagen
En god madpakke er din bedste forsikring mod kantinekage og tankstationsmad. Her får du en enkel opskrift på en madpakke, der mæt…
Sunde alternativer til slik: byt smart og spar kalorier
Du behøver ikke at give afkald på alt det, der smager godt. Med nogle få smarte bytninger kan du stille trangen og spare mange ka…
Sunde snacks under 200 kalorier
En god snack kan redde din dag, når sulten melder sig mellem måltiderne. Her er 15 sunde snacks under 200 kalorier, der faktisk m…
Tallerkenmodellen: sådan sammensætter du et mættende måltid
Du behøver ikke en vægt eller en lommeregner for at spise fornuftigt. Tallerkenmodellen er et enkelt billede, du kan bruge til hv…
Tælle kalorier: sådan gør du det nemt
Mange tror, at det er tidskrævende at tælle kalorier. Med de rigtige vaner og værktøjer tager det kun få minutter om dagen – og d…
Aftensmad under 500 kalorier: mæt uden at tælle hvert gram
Du kan godt spise dig mæt til aftensmad og stadig tabe dig. Her får du principperne og 8 konkrete retter under 500 kalorier, som …
Proteinrige opskrifter: 65 retter og en udfordring til dig
Sund mad behøver ikke være kedelig. I TabteKilo finder du 65 proteinrige opskrifter med indkøbslister – og en udfordring, der gør…
Sunde airfryer opskrifter: 9 retter med temperatur og tid
En air fryer giver sprød mad med en brøkdel af fedtstoffet. Her er 9 sunde retter med temperatur og tid, så du kan gå direkte i g…
Bedre liv for kvinder over 40: små vaner, stor forskel
Et bedre liv handler ikke om at ændre alt på én gang. Det handler om små vaner, der giver mere energi, ro og glæde i hverdagen – …
Hvor meget vand skal man drikke, når man vil tabe sig?
Vand er gratis, kalorierfrit og en af de nemmeste vaner at indføre. Her får du svar på, hvor meget du skal drikke, og hvordan van…
Mere energi som kvinde over 40: 7 råd til mere overskud
Føler du dig ofte drænet, før dagen er slut? Du er ikke alene. Med små justeringer i søvn, mad og bevægelse kan du få mere energi…
Mere energi som mand over 40: 8 råd der virker
Føler du dig ofte flad om eftermiddagen eller for træt til at træne? Med nogle få justeringer i søvn, mad og bevægelse kan du få …
Normal hvilepuls: hvad er godt, og hvordan måler du den?
Din hvilepuls er et enkelt tal, der siger meget om din form. Her lærer du at måle den rigtigt, hvad der er normalt, og hvordan du…
Stress og vægttab: sådan bryder du mønsteret
Når hverdagen er presset, er vægttab ofte det første, der ryger. Her ser du, hvordan stress påvirker kroppen og spisevanerne, og …
Søvn og vægttab: sådan hjælper god søvn dig
Du kan have styr på kost og træning og alligevel kæmpe med vægten, hvis søvnen halter. Her ser du, hvorfor søvn betyder så meget,…
Taljemål: sådan måler du det rigtigt
Et målebånd kan fortælle dig ting, som vægten ikke kan. Her lærer du at måle dit taljemål korrekt og forstå, hvad tallet betyder.
Elcykel forbrænding: sådan forbrænder du mest
En elcykel kan sagtens give dig god træning og hjælpe dig med at tabe dig. Det kræver bare, at du bruger motoren klogt, så det er…
Gå dig slank: en realistisk plan med gåture
Gang er gratis, skånsomt og kræver intet udstyr ud over et par gode sko. Her ser du, hvordan du bruger gåture målrettet til at ta…
Hvor mange skridt om dagen skal du gå?
Skridt er den nemmeste form for bevægelse, du kan lægge ind i din hverdag. Her får du et realistisk mål, et overslag over forbræn…
Intervaltræning for begyndere: skånsom start
Intervaltræning lyder hårdt, men det kan sagtens tilpasses dig, der er ny eller vejer en del. Her får du en skånsom plan med cyke…
Kalorieforbrænding ved træning: hvad forbrænder du?
Hvor mange kalorier forbrænder en gåtur, en cykeltur eller et styrkepas egentlig? Her får du en overskuelig tabel, formlen bag ta…
Maks puls: sådan beregner du din maksimale puls
Din maksimale puls er udgangspunktet for alle pulszoner. Her ser du de to mest brugte formler, hvorfor den ene er bedre end den a…
Pulszoner: guide til træning i den rigtige zone
Pulszoner hjælper dig med at træne med den rette intensitet, så du hverken går for let eller for hårdt til værks. Her får du zone…
Styrketræning hjemme: 9 øvelser til begyndere
Du behøver hverken medlemskab eller dyrt udstyr for at blive stærkere. Med en stol, et bord og et par håndvægte kan du træne hele…
Cheat day: fordele, ulemper og sådan gør du
En cheat day kan give luft i et vægttab, men den kan også spise hele ugens arbejde. Her får du regnestykket og en plan, så fridag…
Før og efter billeder: se din forandring med egne øjne
Du ser dig selv i spejlet hver dag, og derfor opdager du sjældent forandringen. Før og efter billeder viser det, vægten og spejle…
Gratis app til vægttab: mød TabteKilo
TabteKilo er en dansk app til vægttab, som er gratis for alle. Her kan du se præcis, hvad du får, og hvordan den hjælper dig i hv…
Hurtigt vægttab: den ærlige guide
Alle vil gerne se resultater hurtigt. Her får du sandheden om, hvad der sker i kroppen, når vægten falder hurtigt, og hvordan du …
Hvor tit skal man veje sig under et vægttab?
Vægten kan være din bedste ven eller din værste fjende. Det afhænger mest af, hvor tit og hvordan du bruger den. Her får du en en…
Hvordan taber man sig? Den komplette guide
Der findes tusindvis af kure, men svaret på hvordan man taber sig er overraskende enkelt. Her får du de få ting, der faktisk flyt…
Hvorfor har kvinder over 40 svært ved at tabe sig?
Mange kvinder oplever, at vægten opfører sig anderledes efter de 40. Det er ikke dovenskab eller mangel på viljestyrke. Her er de…
Hvorfor har mænd over 40 svært ved at tabe sig?
Mange mænd oplever, at kiloene sidder fastere efter de 40. Det skyldes sjældent én ting, men flere små forandringer, der tilsamme…
Kalorieunderskud: sådan taber du dig uden at sulte
Uanset hvilken metode du vælger, er det et kalorieunderskud, der får vægten til at falde. Her ser du, hvor stort det skal være, o…
Motivation til vægttab: sådan holder du fast
Motivationen er stor de første uger, men hvad gør du, når den daler? Her får du konkrete værktøjer til at holde fast, også på de …
Tab 10 kg: en realistisk plan der holder
10 kg er et mål, mange kan nå – og det kan ændre både energi, søvn og selvtillid. Her får du en ærlig plan uden løfter, der ikke …
Tab 5 kg: sådan gør du det sundt
5 kg er et overskueligt mål, som mange kan nå på få uger til et par måneder. Her får du det ærlige svar på, hvor hurtigt det kan …
Tab dig uden slankekur: 10 vaner der holder
Slankekure virker ofte i kort tid, men de fleste ender med at tage kiloene på igen. Her får du ti enkle vaner, der gør vægttab ti…
Tab mavefedt: den ærlige guide
Mange drømmer om en fladere mave, men fedt forsvinder ikke der, hvor du træner. Her får du den ærlige forklaring og en plan, der …
Tabe sig med travl hverdag: en plan til lange arbejdsdage
Arbejder du 12-15 timer om dagen, er der ikke plads til komplicerede kostplaner eller en time i fitnesscentret. Her får du en enk…
Vægttab for kvinder over 40: din enkle plan
Efter de 40 kan vægttab føles sværere end før, men det er langt fra umuligt. Med en realistisk plan for kost, træning og søvn kan…
Vægttab for mænd over 40: din praktiske plan
Efter de 40 kræver vægttab lidt mere omtanke end i 20erne, men det er bestemt muligt. Her får du en enkel plan med kost, træning …
Vægttab i overgangsalderen: realistiske råd der virker
Overgangsalderen er en naturlig fase, men mange oplever, at vægten bliver sværere at styre. Her får du enkle og ærlige råd til væ…
Vægttab står stille: sådan kommer du videre
Du har gjort alt rigtigt, men vægten rykker sig ikke. Det er frustrerende, men helt normalt. Her er forklaringen og de justeringe…