Gratis app til vægttab: mød TabteKilo

En gratis app til vægttab – uden fælder

Søger du en gratis app til vægttab, har du sikkert oplevet, at "gratis" ofte betyder, at de vigtigste funktioner er låst bag et abonnement. Sådan er det ikke med TabteKilo.

TabteKilo er gratis for alle. Du får adgang til alle funktionerne, som er beskrevet nedenfor. Appen er bygget til at gøre det, der virker – kalorieunderskud, protein, bevægelse og ugentlig opfølgning – så nemt som muligt.

Det får du i TabteKilo

Personligt kalorie- og proteinmål

Appen beregner dit daglige forbrug ud fra din vægt, højde, alder, køn og aktivitet og foreslår et sundt kalorieunderskud. Du får også et proteinmål på omkring 1,6 g pr. kg kropsvægt. Målene opdateres, når din vægt ændrer sig. Vil du vide, hvordan det regnes ud, så læs hvor mange kalorier forbrænder jeg.

Foto af maden

Tag et billede af tallerkenen, så vurderer AI mængden i gram ud fra tallerkenens størrelse og beregner kalorier og protein. Det er et skøn og ikke lige så præcist som en køkkenvægt, men du kan altid rette tallene. Læs mere om at tælle kalorier.

Vandtæller med ét tryk

Ét tryk for hvert glas. Enkelt, hurtigt og en god påmindelse om at drikke nok i løbet af dagen.

65 proteinrige opskrifter

Appen indeholder 65 proteinrige opskrifter, heraf 15 air fryer-retter. Alle opskrifter har en indkøbsliste beregnet til 4 personer, så de passer til familiens hverdag. Se et udvalg i proteinrige opskrifter.

Træningsprogram med pulszoner

Du får træningsprogrammer med interval, styrke og elcykel. Programmerne har indbygget timer og pulszoner, så du ved, hvor hårdt du skal arbejde. Din maks puls estimeres ud fra formlen 208 − 0,7 × alder.

Hvilepuls hver 14. dag

Hver 14. dag bliver du mindet om at måle din hvilepuls. For voksne ligger den normalt på 60-100 slag i minuttet, og trænede ligger ofte lavere. Mange ser hvilepulsen falde, når konditionen bliver bedre.

Ugentlig vejning og selfie

Appen beder dig veje dig én gang om ugen, så du ser tendensen frem for de daglige udsving. Samtidig tager du en ugentlig selfie, og billederne samles til en transformationsvideo, der viser forandringen over tid.

Cheat day-registrering

Livet består også af fødselsdage og fredagshygge. Du kan registrere en cheat day, så den ikke vælter planen, og du kan se, hvordan den påvirker ugen. Læs mere om cheat day.

Skridt fra iPhone

Dine skridt hentes automatisk fra din iPhone, så du kan følge din hverdagsbevægelse uden ekstra udstyr.

Hvad appen ikke er

Vi vil gerne være ærlige. TabteKilo er ikke en kur, ikke en pille og ikke et løfte om at tabe 10 kg på en uge. Appen lover ikke mirakler, men hjælper dig med at holde et sundt tempo på 0,5-1 kg om ugen.

Appen er heller ikke en erstatning for din læge. Har du en sygdom, tager du medicin mod fx diabetes eller blodtryk, eller er du gravid, så tal med din egen læge, før du starter et vægttab.

Hvem passer TabteKilo til?

• Dig, der vil tabe dig uden at følge en stram kur
• Dig, der gerne vil have struktur, men ikke har tid til at veje al maden
• Dig, der vil have proteinrige opskrifter, som hele familien kan spise
• Dig, der vil i gang med træning uden fitnesscenter
• Dig, der bliver motiveret af at se fremskridt uge for uge

Er du ny i vægttab, så start med den store guide hvordan taber man sig.

Sådan kommer du i gang

1. Opret en profil med din vægt, højde, alder og aktivitet.
2. Få dit personlige kalorie- og proteinmål.
3. Tag et billede af dit første måltid.
4. Vælg en opskrift og et træningsprogram.
5. Vej dig og tag din første selfie.

Det tager et par minutter. Vil du læse mere om sund kost imens, er Alt om kost et godt sted at starte.

Kom gratis i gang

TabteKilo er gratis for alle – med alle funktioner. Ingen prøveperiode, der løber ud, og ingen låste funktioner. Opret en gratis profil og tag det første skridt mod dit mål i dag.