Taljemål: sådan måler du det rigtigt

Hvorfor er taljemål vigtigt?

Dit taljemål siger noget om, hvor meget fedt du har omkring maven. Og det er netop fedtet omkring maven og de indre organer, der er forbundet med højere risiko for blandt andet type 2-diabetes, forhøjet blodtryk og hjerte-kar-sygdom.

BMI fortæller kun noget om vægt i forhold til højde. To personer med samme BMI kan have meget forskellige taljemål – og derfor også forskellig risiko. Derfor er taljemålet et godt supplement til både vægten og BMI.

Sådan måler du dit taljemål

Det tager under et minut, men det er vigtigt at gøre det på samme måde hver gang:

1. Find et blødt målebånd. Et syerskemålebånd er perfekt.
2. Mål om morgenen, før du har spist, og efter toiletbesøg.
3. Stå oprejst med fødderne samlet og armene ned langs siden.
4. Find stedet midt mellem nederste ribben og toppen af hoftebenet. For mange er det lige omkring navlen.
5. Læg målebåndet vandret rundt om maven. Det skal ligge tæt, men ikke stramme.
6. Træk vejret normalt ud, og aflæs målet. Undlad at suge maven ind.

Skriv tallet ned, og mål igen på samme måde om en uge.

Typiske fejl ved måling

• At måle på et nyt sted hver gang, fx over bukselinningen den ene uge og ved navlen den næste
• At trække maven ind eller stramme målebåndet
• At måle efter et stort måltid eller om aftenen, hvor maven ofte er mere oppustet
• At måle uden på tøjet

Små forskelle i teknikken kan nemt give 1-2 cm i udsving. Derfor er det vigtigere at måle ens hver gang end at ramme et helt præcist tal.

Grænser for taljemål

Som generelle retningslinjer for voksne bruges disse grænser:

	Forhøjet	Højt
Mænd	over 94 cm	over 102 cm
Kvinder	over 80 cm	over 88 cm

Grænserne er vejledende og ikke en diagnose. Kropsbygning, højde og etnisk baggrund kan spille ind. Ligger du over grænsen, er det et signal om at kigge på dine vaner – og gerne tale med din egen læge, især hvis du også har fx forhøjet blodtryk eller diabetes i familien.

Læs mere om vægt og hjertesundhed hos Hjerteforeningen.

Taljemål når du taber dig

Taljemålet er en af de bedste måder at følge et vægttab på. Det svinger mindre end vægten fra dag til dag, og det viser, om det er fedt, der forsvinder.

Mange oplever uger, hvor vægten står stille, men taljen bliver mindre. Det sker især, hvis du er begyndt at styrketræne og bygger lidt muskler, samtidig med at du taber fedt. Så er du på rette vej, selv om vægten ikke viser det.

Hvor tit skal du måle?

Én gang om ugen er nok – gerne samme dag, som du vejer dig. Læs mere i hvor tit skal man veje sig.

Sådan får du taljemålet ned

Du kan ikke vælge at tabe fedt et bestemt sted på kroppen. Mavebøjninger alene fjerner ikke mavefedt. Men når du taber dig generelt, forsvinder mavefedtet også, og for mange er det ofte noget af det første, der rykker sig.

• Et moderat kalorieunderskud på 500-750 kcal om dagen. Læs mere om kalorieunderskud.
• Protein og fibre til hvert måltid, så du holder dig mæt.
• Mindre alkohol og sukker. Det er ofte her, de tomme kalorier gemmer sig.
• Daglig bevægelse – mindst 30 minutter, som Sundhedsstyrelsen anbefaler.
• Styrketræning 2-3 gange om ugen.
• God søvn og mindre stress. Begge dele påvirker appetitten.

Du kan læse flere konkrete råd i artiklen om mavefedt.

Kom gratis i gang

I TabteKilo får du ugentlig vejning og ugentlig selfie, så du kan se forandringen – også de uger, hvor vægten driller. Selfierne bliver samlet til en transformationsvideo, der viser, hvor langt du er nået.

TabteKilo er gratis for alle. Opret en gratis profil og følg din talje uge for uge.