Cheat day: fordele, ulemper og sådan gør du
En cheat day kan give luft i et vægttab, men den kan også spise hele ugens arbejde. Her får du regnestykket og en plan, så fridagen arbejder for dig og ikke imod dig.
Hvad er en cheat day?
En cheat day er en dag, hvor du bevidst holder fri fra dit kaloriemål og spiser det, du har lyst til. Det kan være en fødselsdag, en fest eller bare en lørdag, hvor du vil nyde lidt mere.
Ordet "snyd" er egentlig misvisende. Når dagen er planlagt, er den ikke snyd, men en del af din strategi. Mange foretrækker derfor at kalde den en fridag eller en nydelsesdag.
Fordele ved en cheat day
For mange gør en planlagt fridag det lettere at holde fast resten af ugen. Det er nemmere at sige nej til kage tirsdag, når du ved, at der er plads til den lørdag.
- Mindre følelse af forbud. Ingen fødevarer er bandlyst for altid.
- Socialt liv. Du kan deltage i fester og middage uden dårlig samvittighed.
- Mental pause. En dag uden at tænke på tal kan give ny energi.
- Bedre langtidsholdbarhed. En plan, der rummer nydelse, er lettere at følge i måneder.
Ulemper ved en cheat day
En cheat day har også en bagside, især hvis den bliver for stor eller for hyppig.
- Den kan æde underskuddet. Én dag med meget højt indtag kan udligne flere dages indsats.
- Den kan blive til en cheat weekend. Lørdag smitter let af på søndag og mandag.
- Vægten hopper op. Salt og kulhydrat binder væske, så vægten kan stige dagen efter. Det er ikke fedt, men det kan slå motivationen ud.
- Overspisning. For nogle bliver dagen et "nu eller aldrig", der ender med ubehag.
Har du tidligere haft et anstrengt forhold til mad, er det en god idé at tale med din egen læge, inden du indfører faste fridage.
Sådan påvirker en cheat day ugens underskud
Det vigtigste er at tænke i uger, ikke i dage. Her er et regneeksempel for en person, der har et dagligt forbrug på 2.400 kcal og et mål på 1.900 kcal – altså et underskud på 500 kcal om dagen.
| Scenarie | Ugens underskud | Ca. fedttab |
|---|---|---|
| 7 dage på 1.900 kcal | 3.500 kcal | 0,45 kg |
| 6 dage på 1.900 + 1 dag på 2.900 kcal | 2.500 kcal | 0,32 kg |
| 6 dage på 1.900 + 1 dag på 4.400 kcal | 1.000 kcal | 0,13 kg |
| 5 dage på 1.900 + 2 dage på 4.400 kcal | -1.500 kcal (overskud) | vægtøgning |
Fedttabet er beregnet ud fra, at 1 kg kropsfedt svarer til cirka 7.700 kcal. Som du kan se, kan en moderat fridag sagtens rummes, mens to store dage kan vende ugen til et overskud. Vil du forstå regnestykket bedre, så læs om kalorieunderskud.
Gør det planlagt
En god cheat day er besluttet på forhånd. Så ved du, hvad du glæder dig til, og du kan tilpasse resten af ugen.
- Vælg dagen. Læg den, hvor der i forvejen er en anledning, fx en fest.
- Sæt en ramme. Et festmåltid eller en dessert – ikke fri adgang fra morgen til aften.
- Start dagen godt. Spis proteinrig morgenmad og drik vand, så du ikke møder sulten op.
- Bevæg dig. En lang gåtur gør godt for både krop og humør.
- Vend tilbage dagen efter. Ingen kompensation med sult – bare din normale plan.
Indeholder fridagen alkohol, så læs også vores guide til alkohol og vægttab. Og husk, at en lille stigning på vægten dagen efter som regel er væske. Det er netop derfor, det giver mening at veje sig én gang om ugen.
Sådan registrerer du det i TabteKilo
I TabteKilo kan du markere en dag som cheat day. Så kan du se, hvordan fridagen påvirker ugens samlede regnskab, uden at det føles som et nederlag.
Du kan stadig skrive maden ind, hvis du vil – det giver det mest ærlige billede. Men vil du holde helt fri fra tallene, er markeringen nok til, at du senere kan se, hvordan fridagene hænger sammen med din udvikling.
Kom gratis i gang
TabteKilo giver dig kalorie- og proteinmål, cheat day-registrering, ugentlig vejning og et træningsprogram, så du kan nyde livet og stadig tabe dig.
TabteKilo er gratis for alle. Opret en gratis profil og planlæg din første fridag med god samvittighed.
Spørgsmål og svar
Hvor tit må man have en cheat day?
For de fleste fungerer én planlagt fridag om ugen eller hver anden uge fint. Det vigtigste er, at ugens samlede kalorieregnskab stadig viser et underskud.
Hvorfor vejer jeg mere dagen efter en cheat day?
Salt og kulhydrat binder væske i kroppen, så vægten kan stige midlertidigt. Det er ikke fedt og forsvinder typisk igen i løbet af nogle dage.
Skal jeg spise mindre dagen efter en cheat day?
Nej, vend blot tilbage til din normale plan. At sulte sig dagen efter kan føre til en ond cirkel med overspisning.
Gratis for alle
Få dit eget kaloriemål, tag billeder af maden, og følg din vægt, dine skridt og din træning ét sted.
Opret gratis profilArtiklen er generel vejledning. Har du en sygdom, tager du medicin, eller er du i tvivl, så tal med din læge, før du ændrer kost eller træning.
