Alkohol og vægttab: det skal du vide

Alkohol og vægttab hænger tæt sammen

Når det gælder alkohol og vægttab, er det ikke selve øllen eller vinen, der er "forbudt". Problemet er, at kalorierne fra alkohol glider ned uden at mætte, og at de hurtigt løber op i løbet af en aften.

Alkohol indeholder omkring 7 kcal pr. gram, altså næsten lige så meget som fedt. Dertil kommer sukker og kulhydrat fra selve drikken. Derfor kan en hyggelig fredag spise en stor del af ugens kalorieunderskud.

Det betyder ikke, at du skal være afholdende for at tabe dig. Men det hjælper at kende tallene, så du kan vælge med åbne øjne.

Så mange kalorier er der i øl og vin

Her er nogle typiske værdier, du kan bruge som pejlemærke. De præcise tal afhænger af mærke, alkoholprocent og sødme.

Drik	Mængde	Ca. kcal
Almindelig øl (pilsner)	33 cl	140
Glas vin	15 cl	130
Flaske vin	75 cl	640
Glas vand	25 cl	0

Drikker du fire øl til en fest, har du indtaget omkring 560 kcal. Deler du en flaske vin med en ven, er det cirka 320 kcal hver – og tager du hele flasken selv, svarer det til et helt ekstra aftensmåltid. Vil du se flere drikke, så læs vores guide til kalorier i øl og vin.

Hvorfor alkohol bremser vægttabet

Kalorierne er kun en del af historien. Alkohol påvirker også de valg, du træffer resten af aftenen og dagen efter.

• Du bliver ikke mæt. Flydende kalorier mætter meget lidt, så de kommer oven i maden i stedet for at erstatte den.
• Du spiser mere. Mange oplever, at chips, nødder og natmad pludselig er svære at sige nej til efter et par glas.
• Du sover dårligere. Alkohol kan gøre søvnen mere urolig, og efter en dårlig nat er de fleste mere sultne. Læs mere om søvn og vægttab.
• Dagen efter går tabt. Tømmermænd frister til fastfood og sofa frem for gåtur og grøntsager.

Kroppen prioriterer desuden at omsætte alkohol, før den bruger fedt som brændstof. Det gør ikke, at du tager på af et enkelt glas, men det er endnu en grund til at holde mængden nede.

Byt til 2 glas vand

Den simpleste vane, du kan indføre, er at bytte en øl eller et glas vin ud med to glas vand. Du sparer 130-140 kcal hver gang, og du får samtidig væske, som mange alligevel får for lidt af.

Gør du det tre gange om ugen, sparer du omkring 400 kcal. Over et halvt år bliver det til mere end 10.000 kcal – og da 1 kg kropsfedt svarer til cirka 7.700 kcal, kan det alene gøre en mærkbar forskel.

Andre gode byttetips:

• Drik et glas vand mellem hver genstand, så tempoet falder naturligt.
• Vælg danskvand med citron eller lime, når de andre bestiller drinks.
• Prøv alkoholfri øl, som typisk har færre kalorier end almindelig øl.
• Bestil et glas i stedet for en flaske, så du ikke "skal" drikke den op.

Har du svært ved at huske at drikke vand, kan du læse om vand og vægttab.

Planlæg din alkohol

Det er langt nemmere at holde styr på alkohol, når du har besluttet dig på forhånd. Ved du, at der er fest lørdag, kan du lægge lidt ekstra luft i kalorierne resten af ugen og spise et proteinrigt måltid, inden du går ud.

Du kan også bruge alkohol som en del af en planlagt cheat day. Så bliver det en bevidst nydelse frem for en vane, der sniger sig ind hver aften.

Sundhedsstyrelsen har klare anbefalinger om, hvor meget alkohol voksne højst bør drikke. Dem kan du finde på Sundhedsstyrelsens hjemmeside. Tager du medicin, eller har du fx diabetes eller forhøjet blodtryk, så tal med din egen læge om alkohol.

Registrér det ærligt

Det er fristende at "glemme" at skrive vinen ind. Men de drikke, du ikke registrerer, er ofte netop dem, der forklarer, hvorfor vægten står stille. Ærlighed over for dig selv giver dig et retvisende billede.

Når du skriver alkoholen ind, kan du se, hvor meget plads der er tilbage til mad resten af dagen. Måske vælger du en lettere aftensmad, eller måske opdager du, at det ikke var glasset værd. Begge dele er en god læring.

Kom gratis i gang

Med TabteKilo kan du registrere både mad og drikke, holde øje med dit kaloriemål og bruge vandtælleren med ét tryk, når du bytter vinen ud med vand. Du kan også markere en cheat day, så en enkelt fest ikke ødelægger overblikket.

TabteKilo er gratis for alle. Opret en gratis profil og se, hvor meget plads der er til nydelse i din hverdag.