Før og efter billeder: se din forandring med egne øjne

Hvorfor tage før og efter billeder ved vægttab?

Før og efter billeder ved vægttab er et af de stærkeste værktøjer til motivation. Når du ser dig selv hver dag, vænner øjet sig til forandringen, og du tror måske, at intet sker. Et billede fra for otte uger siden fortæller en helt anden historie.

Billeder fanger også de ændringer, vægten overser. Taber du fedt og bygger muskler på samme tid, kan vægten stå stille, mens kroppen tydeligt ændrer form. Det er her, billederne gør en forskel.

Tag en ugentlig selfie

Den bedste rutine er at tage et billede én gang om ugen, gerne samme dag, som du vejer dig. Så bliver det en fast vane, du ikke skal tænke over. Læs mere om, hvor tit man skal veje sig.

Ugentlige billeder giver nok materiale til at se udviklingen, uden at du bliver optaget af små dag-til-dag-udsving. Efter en måned har du fire billeder, og efter et halvt år har du en hel historie.

Samme lys, samme sted, samme tøj

For at billederne kan sammenlignes, skal forholdene være så ens som muligt. Små ændringer i lys eller vinkel kan få dig til at se slankere eller tykkere ud, end du er.

• Samme sted. Stil dig foran den samme væg eller dør hver gang. En neutral baggrund er bedst.
• Samme lys. Vælg samme tidspunkt på dagen og samme lyskilde. Dagslys fra et vindue er godt, men undgå skarpt sollys bagfra.
• Samme tøj. Brug fx det samme tætsiddende tøj eller undertøj, så du kan se kroppens form.
• Samme tidspunkt. Om morgenen efter toiletbesøg giver de mest ens billeder, ligesom ved vejning.
• Samme afstand og højde. Sæt telefonen på en hylde eller et stativ i samme højde hver gang.

Vinkler og positur

Tag gerne billeder fra flere vinkler, så du får hele billedet med. De fleste vælger tre:

1. Forfra med armene let ud fra kroppen.
2. Fra siden, hvor maven og holdningen tydeligt ses.
3. Bagfra, som mange glemmer, men hvor ryg og hofter ændrer sig meget.

Stå afslappet og naturligt. Lad være med at suge maven ind eller spænde musklerne – så bliver sammenligningen ikke ærlig. Brug gerne selvudløseren, så du ikke skal holde telefonen.

Se din forandring i en transformationsvideo

I TabteKilo kan du tage din ugentlige selfie direkte i appen. Når du har samlet nogle uger, laver appen en transformationsvideo, hvor billederne glider over i hinanden. Det er en stærk oplevelse at se måneders arbejde på få sekunder.

Videoen er især god på de dage, hvor motivationen er lav. Når vægten står stille, kan et kig på videoen minde dig om, hvor langt du er kommet. Har du brug for flere idéer til at holde fast, så læs om motivation til vægttab.

Dine billeder er private

Mange holder sig fra at tage billeder, fordi de ikke har lyst til at se sig selv – eller er bange for, at andre ser dem. Det er helt forståeligt.

I TabteKilo er dine billeder og din transformationsvideo private. Det er kun dig, der ser dem, og du bestemmer selv, om du nogensinde vil vise dem til andre. Du behøver ikke at dele noget for at få glæde af dem.

Prøv at se billederne som data frem for en dom. De er ikke til for at kritisere din krop, men for at vise, at dine vaner virker.

Kombinér billeder med andre mål

Billeder fungerer bedst sammen med vægt og målebånd. Vægten viser tendensen, taljemålet viser, hvor fedtet forsvinder, og billederne viser helheden. Tilsammen giver de et ærligt billede af din udvikling.

Husk, at et sundt tempo er 0,5-1 kg om ugen. Forandringen på billederne kommer gradvist, og det er netop derfor, de er så værdifulde over tid. Du finder flere råd om sund vægt hos sundhed.dk.

Kom gratis i gang

Med TabteKilo får du ugentlig selfie, privat transformationsvideo, ugentlig vejning og kalorie- og proteinmål samlet ét sted. Tag dit første billede i dag – om nogle måneder bliver du glad for, at du gjorde det.

TabteKilo er gratis for alle. Opret en gratis profil og tag dit før-billede allerede i dag.