Hvorfor har kvinder over 40 svært ved at tabe sig?

Hvorfor har kvinder over 40 svært ved at tabe sig?

Hvorfor har kvinder over 40 svært ved at tabe sig, når de spiser nogenlunde som før? Det spørgsmål stiller rigtig mange sig selv. Måske har du prøvet det, der virkede tidligere, uden at vægten flytter sig, eller måske sætter kiloene sig nye steder.

Forklaringen er sjældent én ting. Det er som regel flere forandringer i kroppen og i hverdagen, der tilsammen gør en forskel. Når du kender dem, bliver det meget lettere at gøre noget ved dem.

Muskelmassen falder langsomt

Fra midten af livet mister kroppen gradvist muskelmasse, hvis musklerne ikke bliver udfordret. Muskler bruger energi, også når du hviler, så færre muskler betyder en lidt lavere forbrænding. Over mange år kan det betyde, at du skal spise lidt mindre for at holde samme vægt.

Mindre muskelstyrke kan også gøre det sværere at være aktiv. Derfor er styrketræning en af de vigtigste ting, du kan gøre efter de 40. Det behøver ikke være i et fitnesscenter. Se vores guide til styrketræning hjemme.

Hormonelle forandringer op til overgangsalderen

I årene op til overgangsalderen ændrer hormonbalancen sig gradvist. Mange kvinder oplever, at det påvirker søvn, humør, appetit og den måde, kroppen fordeler fedt på. Nogle mærker det tydeligt, andre næsten ikke.

Det betyder ikke, at vægttab bliver umuligt. Kroppen følger stadig de samme grundregler for energi ind og energi ud. Har du gener som hedeture, uregelmæssige blødninger eller søvnproblemer, så tal med din egen læge om, hvad der er rigtigt for dig. Læs også om vægttab i overgangsalderen.

Søvn, stress og travlhed

Mange kvinder over 40 står midt i en travl periode. Der er job, børn, måske teenagere eller ældre forældre, der har brug for hjælp, og et hjem, der skal hænge sammen. Når du tager dig af alle andre, bliver dine egne behov ofte nedprioriteret.

Dårlig søvn kan gøre dig mere sulten og give mere lyst til sød og fed mad. Forskning tyder på, at langvarig stress også kan påvirke appetit og energi. Og når dagen er fyldt, er det svært at finde tid til at træne og lave mad fra bunden.

• Du spiser resterne fra børnenes tallerkener
• Aftensmaden bliver det hurtigste, ikke det bedste
• Træningen ryger, når kalenderen fyldes
• Du falder om i sofaen med noget sødt om aftenen

Genkender du det, er du langt fra alene. Læs mere om stress og vægttab.

Hvad hjælper så?

Den gode nyhed er, at du kan gøre meget. Det handler ikke om en hårdere kur, men om bedre rammer. 1 kg kropsfedt svarer til cirka 7.700 kcal, så et dagligt underskud på omkring 500 kcal giver cirka 0,5 kg om ugen. Find dit eget forbrug med kalorieberegneren.

Udfordring	Det der hjælper
Mindre muskelmasse	Styrketræning 2-3 gange om ugen
Sult og trang	Cirka 1,6 g protein pr. kg kropsvægt
Dårlig søvn	Faste sengetider og ro om aftenen
Travlhed	Madplan og enkle retter, der kan laves i forvejen
Stress	Daglige gåture og tid til dig selv

Sundhedsstyrelsen anbefaler, at voksne er fysisk aktive mindst 30 minutter om dagen. Du finder gode og enkle kostråd hos Alt om kost.

Hold et tempo på 0,5-1 kg om ugen, og gå ikke under cirka 1.200 kcal om dagen uden lægelig vejledning. For lidt mad gør dig træt og sulten og gør det sværere at holde fast.

Vær tålmodig med dig selv

Vægttab efter de 40 tager ofte lidt længere tid, og det er helt okay. Vej dig én gang om ugen, mål taljen, og læg mærke til andre fremskridt som bedre søvn, mere energi og stærkere ben. Det er de små vaner, du holder fast i, der gør den store forskel.

Kom gratis i gang

TabteKilo er gratis for alle og hjælper dig med kalorie- og proteinmål, foto af maden, vandtæller, proteinrige opskrifter med indkøbslister og et træningsprogram, der passer til din hverdag.

Opret en gratis profil og find en rytme, der virker for dig.