Mere energi som mand over 40: 8 råd der virker

Mere energi som mand over 40 starter i hverdagen

Mange mænd oplever, at de har mindre energi efter de 40. Arbejdet fylder, familien kræver sit, og pludselig er sofaen mere fristende end en gåtur. Hvis du ønsker mere energi som mand over 40, er der heldigvis meget at hente i de daglige vaner.

Det handler ikke om kosttilskud eller hurtige løsninger. Det handler om søvn, mad, bevægelse og pauser, der passer til det liv, du faktisk lever. Her er otte områder, du kan begynde med allerede i dag: søvn, pauser, protein, blodsukker, styrke, hverdagsbevægelse, vand og alkohol.

Prioritér søvn og pauser

Søvn er grundlaget for alt det andet. Når du sover for lidt, bliver du mere træt, mere sulten og mindre motiveret. De fleste voksne har brug for 7-8 timers søvn.

• Gå i seng og stå op på nogenlunde samme tid hver dag
• Hold soveværelset mørkt, køligt og stille
• Læg telefonen væk en halv time før sengetid
• Undgå kaffe sent på eftermiddagen

Læs mere om sammenhængen mellem søvn og vægttab.

Pauser i løbet af dagen er også vigtige. Rejs dig hver time, gå en tur i frokostpausen, eller tag fem minutter i frisk luft. Korte pauser kan give mere overskud end endnu en kop kaffe.

Spis protein og hold blodsukkeret stabilt

Protein mætter godt og hjælper dig med at bevare musklerne, når du bliver ældre. Et morgenmåltid med skyr, æg eller hytteost holder dig typisk mæt længere end hvidt brød og juice. Fordel proteinet over hele dagen, så du ikke løber tør midt på eftermiddagen.

Er du i gang med et vægttab, er cirka 1,6 g protein pr. kg kropsvægt et godt udgangspunkt. Få idéer i guiden til morgenmad med protein.

Store måltider med meget hvidt brød, sodavand eller kage kan give et hurtigt energiboost, efterfulgt af et dyk. Mange kender eftermiddagstrætheden efter en tung frokost. Måltider med protein, grøntsager og fibre giver typisk en mere jævn energi.

I stedet for	Prøv
Hvidt brød og syltetøj	Rugbrød med æg eller hytteost
Sodavand om eftermiddagen	Vand eller danskvand
Kage ved mødet	Frugt og en håndfuld nødder
Stor pastaret til frokost	Salat med kylling og bønner

Styrketræn og bevæg dig hver dag

Det lyder måske modsat, men bevægelse giver mere energi. Styrketræning to til tre gange om ugen gør dig stærkere og hjælper med at holde på muskelmassen. Det gør hverdagen lettere, fra at bære indkøb til at lege med børnene.

Sundhedsstyrelsen anbefaler, at voksne er fysisk aktive mindst 30 minutter om dagen. Det behøver ikke være hårdt. En rask gåtur, cykling til arbejde eller trappen i stedet for elevatoren tæller alt sammen.

Drik nok vand, og hold øje med alkohol

Selv let væskemangel kan gøre dig træt og ukoncentreret. Hav en vandflaske ved skrivebordet eller i bilen, og drik et glas vand til hvert måltid. Mange forveksler også tørst med sult.

Alkohol kan føles afslappende, men det forstyrrer søvnen, så du vågner mindre udhvilet. Prøv at have flere alkoholfri hverdage og se, om du mærker en forskel. Læs mere om alkohol og vægttab.

Når trætheden ikke går væk

Vaner kan gøre meget, men de kan ikke løse alt. Hvis du er træt i lang tid, selv om du sover og spiser fornuftigt, så tal med din egen læge. Vedvarende træthed kan have mange årsager, og det er vigtigt at få dem undersøgt i stedet for at gætte.

Det gælder især, hvis trætheden kommer sammen med andre symptomer, som vægttab uden grund, tørst, åndenød eller nedtrykthed. Du kan finde mere information på sundhed.dk.

Kom gratis i gang

Det er lettere at ændre vaner, når du kan se din udvikling. TabteKilo er gratis for alle og giver dig vandtæller med ét tryk, proteinmål, proteinrige opskrifter, træningsprogram med styrke, interval og elcykel samt måling af hvilepuls hver 14. dag. Dine skridt hentes automatisk fra iPhone.

Opret en gratis profil og begynd at bygge mere energi ind i din hverdag.