Hvor meget vand skal man drikke, når man vil tabe sig?

Hvor meget vand skal man drikke om dagen?

Spørgsmålet om, hvor meget vand skal man drikke, har ikke ét præcist svar, fordi behovet afhænger af din størrelse, dit aktivitetsniveau og vejret. Men for de fleste voksne er 1,5-2 liter væske om dagen et godt udgangspunkt.

Du får også væske fra mad som frugt, grøntsager, suppe og yoghurt, og kaffe og te tæller med i dit væskeindtag. Vand er dog det bedste valg, fordi det ikke indeholder kalorier.

Et godt og enkelt pejlemærke er farven på din urin. Er den lys gul, får du som regel nok. Er den mørk, skal du drikke lidt mere.

Hvornår har du brug for mere?

Dit væskebehov stiger, når kroppen taber mere vand, end den plejer. Det sker især i disse situationer:

• Varme dage. Når du sveder, mister du væske, selv hvis du sidder stille.
• Træning. Drik ekstra før, under og efter, især ved længere eller hårde træningspas.
• Feber eller sygdom. Opkast og diarré øger behovet markant.
• Høj proteinindtagelse. Spiser du meget protein, er det en god idé at drikke rigeligt.

Træner du en time på elcyklen eller går en lang tur i sommervarmen, kan dit behov sagtens stige med en halv til en hel liter. Læs mere om forbrænding ved træning.

Har du hjerte- eller nyresygdom, eller tager du vanddrivende medicin, kan du have fået andre råd om væske. Følg altid din egen læges anbefaling.

Sådan hjælper vand dit vægttab

Vand forbrænder ikke fedt i sig selv. Men det kan gøre det meget lettere at holde et kalorieunderskud – og det er dét, der får vægten til at falde.

• Erstatter kalorier. Bytter du sodavand, juice eller øl ud med vand, sparer du nemt flere hundrede kalorier om dagen.
• Tørst forveksles med sult. Mange oplever, at et glas vand dæmper trangen til at snacke.
• Mæthed ved måltider. Et glas vand før maden kan få dig til at føle dig mæt lidt hurtigere.
• Mere energi. Selv let væskemangel kan give træthed og hovedpine, som igen kan føre til trøstespisning.

Drikker du en halv liter almindelig sodavand om dagen, svarer det til omkring 200 kcal. Over en måned er det cirka 6.000 kcal – næsten 1 kg kropsfedt, da 1 kg svarer til omkring 7.700 kcal. Læs også om alkohol og vægttab.

Start dagen med 2 glas vand

En af de nemmeste vaner er at drikke 2 glas vand, så snart du står op. Du har ikke drukket noget i 7-8 timer, og mange vågner let tørstige.

Sæt et glas ved siden af kaffemaskinen eller elkedlen, så du husker det. På den måde har du allerede en halv liter på plads, før dagen rigtig er gået i gang.

Gode tips til at drikke mere vand

1. Hav en flaske med dig. I tasken, i bilen og på skrivebordet.
2. Drik til hvert måltid. Et glas til morgenmad, frokost og aftensmad giver hurtigt en liter.
3. Giv vandet smag. Citron, lime, agurk, mynte eller frosne bær gør det mere spændende.
4. Vælg danskvand. Brus uden sukker er et godt alternativ til sodavand.
5. Brug en tæller. Det er lettere at nå et mål, når du kan se, hvor langt du er.

Vil du vide mere om væske og kost, kan du finde gode råd hos Alt om kost.

Kan man drikke for meget vand?

For raske voksne er det sjældent et problem, men det er muligt at drikke for meget på kort tid. Der er ingen grund til at tvinge flere liter ned ud over dit behov. Drik efter tørst, hold øje med urinens farve, og drik lidt ekstra, når det er varmt, eller du træner.

Kom gratis i gang

I TabteKilo finder du en vandtæller med ét tryk. Hver gang du drikker et glas, trykker du én gang, og så kan du hele dagen se, hvor tæt du er på dit mål. Det gør det nemt at gøre vand til en fast vane.

TabteKilo er gratis for alle. Opret en gratis profil og start i morgen med dine 2 glas vand. Se også, hvordan skridt om dagen kan give ekstra fart på dit vægttab.