Normal hvilepuls: hvad er godt, og hvordan måler du den?

Hvad er normal hvilepuls?

Hvilepulsen er det antal gange, dit hjerte slår pr. minut, når du er helt i ro. En normal hvilepuls for voksne ligger typisk mellem 60 og 100 slag i minuttet. Trænede personer har ofte en lavere hvilepuls, fordi hjertet pumper mere blod pr. slag.

Hvilepulsen varierer fra person til person og påvirkes af alder, kondition, søvn, stress, koffein, sygdom og medicin. Derfor er det mest interessante ikke ét enkelt tal, men hvordan din egen hvilepuls udvikler sig over tid.

Sådan måler du din hvilepuls korrekt

For at få et retvisende tal skal du måle under de samme forhold hver gang:

1. Mål om morgenen, lige efter du er vågnet, før du står op.
2. Lig stille på ryggen i et minut eller to, og træk vejret roligt.
3. Find pulsen på håndleddet eller på siden af halsen med to fingre.
4. Tæl slagene i 60 sekunder.
5. Skriv tallet ned.

Du kan også bruge et pulsur eller en app. Uanset metode er det vigtigste, at du måler på samme måde hver gang, så tallene kan sammenlignes.

Undgå de typiske målefejl

• Mål ikke lige efter, at vækkeuret har ringet og fået pulsen op. Lig stille et øjeblik først.
• Mål ikke efter kaffe, et bad eller en tur med hunden.
• Tæl i hele 60 sekunder i stedet for at gange 15 sekunder med 4. Så bliver tallet mere præcist.
• Noter, hvis du har sovet dårligt, er syg eller har drukket alkohol aftenen før. Så forstår du bedre et højt tal.

Mål hver 14. dag

Hvilepulsen svinger fra dag til dag. En dårlig nats søvn, et glas vin aftenen før eller en begyndende forkølelse kan få den til at stige nogle slag. Derfor giver det mere mening at måle hver 14. dag end at stirre på daglige udsving.

Når du træner regelmæssigt og taber dig, vil hvilepulsen ofte falde langsomt. Det er et godt tegn på, at hjertet arbejder mere effektivt. Mange oplever det som en ekstra motivation, når vægten står stille en uge.

Tabel: hvilepuls for mænd 36-45 år

Tabellen nedenfor er vejledende og viser, hvordan hvilepulsen ofte inddeles for mænd i alderen 36-45 år. Den er tænkt som en rettesnor, ikke som en diagnose.

Niveau	Hvilepuls (slag/min)
Atlet	56 eller derunder
Fremragende	57-62
God	63-66
Over middel	67-70
Middel	71-75
Under middel	76-82
Høj	83 eller derover

Ligger du i den høje ende, er det ikke grund til panik. Det er et godt udgangspunkt for forbedring. Kvinder har typisk en lidt højere hvilepuls end mænd på samme alder.

Sådan sænker du din hvilepuls

Hvilepulsen reagerer på dine vaner. Disse ting hjælper typisk:

• Regelmæssig konditionstræning: især i zone 2, fx gåture og cykling.
• Vægttab: mindre vægt betyder mindre arbejde for hjertet.
• God søvn: læs mere om søvn og vægttab.
• Mindre stress: se vores artikel om stress og vægttab.
• Mindre alkohol og koffein: begge kan hæve pulsen.

Du kan læse mere om hjertet og puls hos Hjerteforeningen.

Hvornår skal du kontakte lægen?

De fleste udsving i hvilepulsen er harmløse. Men du bør søge læge, hvis:

• Din hvilepuls gentagne gange ligger over 100 slag/min.
• Din hvilepuls ligger under 40 slag/min, uden at du er vant til at træne meget.
• Du oplever symptomer som svimmelhed, besvimelse, brystsmerter, åndenød eller hjertebanken.

Tager du medicin, der påvirker hjertet, fx blodtryksmedicin, kan det ændre din hvilepuls. Tal med din egen læge, hvis du er i tvivl. Du finder også information på sundhed.dk.

Kom gratis i gang

TabteKilo er gratis for alle og minder dig om at måle hvilepuls hver 14. dag, så du kan se din udvikling sammen med vægt og træning. Opret en gratis profil, og registrér din første måling i morgen tidlig.