Hvor mange skridt om dagen skal du gå?

Hvor mange skridt om dagen er nok?

Spørgsmålet om, hvor mange skridt om dagen du bør gå, har ikke ét magisk svar. Men et godt og realistisk mål for de fleste er 8.000-10.000 skridt. Det svarer typisk til 6-8 kilometer i løbet af dagen, fordelt på alt fra indkøb til en gåtur efter aftensmaden.

Går du i dag under 4.000 skridt, skal du ikke springe direkte til 10.000. Læg 1.000 skridt oveni om ugen, indtil du når dit mål. Det er langt nemmere at holde fast i, og kroppen vænner sig til det.

Sundhedsstyrelsen anbefaler, at voksne er fysisk aktive mindst 30 minutter om dagen. En rask gåtur tæller fuldt med, og du kan læse mere om anbefalingerne hos Sundhedsstyrelsen.

Hvor mange kalorier forbrænder et skridt?

Et groft overslag er, at du forbrænder cirka 0,04 kcal pr. skridt, hvis du vejer 70 kg. Vejer du mere, bruger du mere energi pr. skridt, fordi kroppen skal flytte en større vægt. Forbrændingen stiger nogenlunde i takt med din vægt.

Skridt	Ca. kcal ved 70 kg	Ca. kcal ved 100 kg
4.000	160 kcal	230 kcal
8.000	320 kcal	460 kcal
10.000	400 kcal	570 kcal

Tallene er vejledende. Tempo, bakker og din kondition påvirker forbrændingen. Tallene dækker også den energi, du ville have brugt alligevel, så den reelle ekstra forbrænding er lidt lavere. Vil du se dit samlede forbrug, kan du bruge vores kalorieberegner.

Skridt og vægttab: sådan hænger det sammen

For at tabe 1 kg kropsfedt skal du have et samlet underskud på omkring 7.700 kcal. Skridt alene gør sjældent hele arbejdet, men de hjælper godt på vej. Går du 4.000 skridt mere om dagen end i dag, kan det give et ekstra forbrug på et par hundrede kcal dagligt.

Kombineret med et moderat kalorieunderskud i kosten bliver et tempo på 0,5-1 kg om ugen realistisk. Det vigtigste er, at du kan blive ved. Gang slider ikke på samme måde som løb, og det gør det til en af de bedste vaner, når du vil tabe dig.

Vil du gøre gåturene til din primære træning, så læs vores guide til at gå dig slank.

Sådan får du flere skridt i en travl hverdag

Du behøver ikke finde en time ekstra. Små valg i løbet af dagen løber hurtigt op:

• Tag trappen i stedet for elevatoren.
• Gå en tur på 10-15 minutter efter frokost og aftensmad.
• Parkér længere væk fra indgangen på arbejdet eller i supermarkedet.
• Tag telefonmøder gående, gerne med headset.
• Stå af bussen et stoppested før.
• Gå frem og tilbage, mens kaffen brygger eller pastaen koger.

En gåtur på 10 minutter giver typisk 1.000-1.300 skridt. Tre korte ture om dagen kan altså flytte dig 3.000-4.000 skridt tættere på målet.

Tæl dine skridt med iPhone

Har du en iPhone, tæller den allerede dine skridt, når du har telefonen på dig. Du behøver altså ikke købe et skridttæller-armbånd for at komme i gang. Tallene er ikke perfekte, men de er gode nok til at se, om du bevæger dig mere end i sidste uge.

I TabteKilo kan du hente dine skridt direkte fra iPhone, så du ser dem side om side med dine kalorier, din vægt og din træning. Det gør det let at se sammenhængen mellem bevægelse og resultater over tid.

Kig på dit ugegennemsnit frem for enkelte dage. En dag med 3.000 skridt er ikke et nederlag, hvis resten af ugen ligger på 9.000.

Gør skridtene til en vane

Vaner holder, når de er knyttet til noget, du allerede gør. Gå fx altid en tur efter aftensmaden, eller gå hjem fra arbejde én dag om ugen. Få en ven eller partner med, så bliver det både hyggeligere og sværere at springe over.

Har du ondt i knæ, hofter eller fødder, eller har du en hjertesygdom, så tal med din egen læge om, hvordan du bedst øger aktiviteten. Gode sko gør også en stor forskel, når skridttallet stiger.

Kom gratis i gang med TabteKilo

TabteKilo er gratis for alle. Du får skridt fra iPhone, kalorie- og proteinmål, et træningsprogram med pulszoner og ugentlig vejning samlet ét sted. Opret en gratis profil, og sæt dit første skridtmål allerede i dag.