Sunde snacks under 200 kalorier

Derfor er sunde snacks en god idé

Sunde snacks kan være forskellen mellem en god dag og en dag, der ender i en pose chips. Når der går mange timer mellem frokost og aftensmad, bliver sulten stor, og så er det svært at træffe gode valg.

En lille snack på 100-200 kcal holder blodsukkeret mere stabilt og gør det lettere at spise en fornuftig portion til aftensmad. Det vigtige er, at snacken passer ind i dit samlede kaloriemål. Ved du ikke, hvor stort dit mål er, så brug vores kalorieberegner.

Hvad gør en snack mættende?

Ikke alle snacks er lige gode. 200 kcal i form af vingummi mætter næsten ikke, mens 200 kcal i form af skyr og bær kan holde dig i gang i flere timer.

• Protein – mætter længst og bevarer musklerne.
• Fibre – fylder i maven og giver langsom energi. Læs mere om fibre og mæthed.
• Vand – grøntsager og frugt fylder meget for få kalorier.

De bedste snacks kombinerer mindst to af de tre.

Proteinrige snacks

• Skyr med bær – 150 g skyr og en håndfuld bær. Ca. 130 kcal.
• Hytteost med agurk – 100 g hytteost med agurkestave og peber. Ca. 90 kcal.
• To kogte æg – nemt at have klar i køleskabet. Ca. 150 kcal.
• Kvark med kanel og æble – 150 g kvark med et halvt æble i tern. Ca. 140 kcal.
• Edamamebønner – 100 g dampede bønner med lidt salt. Ca. 120 kcal.
• Ruller af kalkunpålæg – rullet om peberfrugt eller agurk. Ca. 80 kcal.

Se forskellen på mejeriprodukterne i vores artikel om skyr, kvark og hytteost.

Sprøde og salte snacks

• Ovnbagte kikærter – 100 g kogte kikærter, krydret og bagt sprøde. Ca. 150 kcal.
• Popcorn – 25 g majs poppet med minimal olie. Ca. 110 kcal.
• Rugknækbrød med hytteost – to stykker. Ca. 150 kcal.
• Grøntsagsstave med dip – gulerod, peberfrugt og agurk med skyr-dip. Ca. 100 kcal.

Søde snacks

• Et æble og 10 mandler – sødme og crunch. Ca. 170 kcal.
• Frosne vindruer – en skål føles som slik. Ca. 100 kcal.
• Banan – den nemmeste snack af alle. Ca. 100 kcal.
• Chokolademousse af kakao, avocado og skyr – en lille portion. Ca. 150 kcal.
• Bagt æble med kvark – varmt og hyggeligt. Ca. 150 kcal.

Har du ofte lyst til noget sødt, så læs vores guide til sunde alternativer til slik.

Fælder du skal kende

Nogle snacks markedsføres som sunde, men har mange kalorier. Det betyder ikke, at de er forbudte, men vær opmærksom på mængden.

Snack	Hvorfor du skal passe på
Nødder	Sunde, men en stor håndfuld kan nemt være 300 kcal
Proteinbarer	Ofte lige så mange kalorier som en chokoladebar
Tørret frugt	Meget sukker samlet på lidt plads
Smoothies	Drikkes hurtigt og mætter mindre end hel frugt
Riskiks med pålæg	Mætter dårligt, så du spiser mange

Et godt råd: Læg snacken op på en tallerken i stedet for at spise direkte fra posen. Så ved du, hvor meget du spiser.

Planlæg dine snacks

De bedste snacks er dem, du har ved hånden, når sulten kommer. Pak dem sammen med din sunde madpakke, og hav altid en nem mulighed i køleskabet derhjemme.

Og husk: Er du tørstig eller bare keder dig? Drik et glas vand først. Mange oplever, at sulten forsvinder. Gode råd om sunde mellemmåltider finder du på Alt om kost.

Kom gratis i gang

I TabteKilo logger du dine snacks på få sekunder – tag et billede, så vurderer appen mængden. Du ser hele tiden, hvor mange kalorier og hvor meget protein der er tilbage af dagens mål.

TabteKilo er gratis for alle. Opret en gratis profil, og find de snacks, der passer til dig.