Sunde alternativer til slik: byt smart og spar kalorier

Hvorfor sunde alternativer til slik er bedre end forbud

Sunde alternativer til slik er en af de mest effektive måder at tabe sig på uden at føle, at man er på kur. Når du forbyder dig selv alt sødt, bliver trangen ofte større, og så ender det med en hel pose slik en fredag aften.

I stedet kan du bytte. Du får stadig noget, der smager godt og giver hygge, men med færre kalorier og ofte mere protein. Små bytninger, du kan holde i månedsvis, slår altid store forbud, du holder i en uge.

Har du en dag, hvor du spiser det rigtige slik, så er det helt okay. Læs vores artikel om cheat day, hvis du vil vide, hvordan du håndterer det.

Is: chokolademousse af kakao, avocado og skyr

Lyst til is? Prøv denne cremede chokolademousse. Den smager af dessert, men giver protein og sunde fedtstoffer i stedet for fløde og sukker.

Opskrift til 4 personer

• 2 modne avocadoer
• 300 g skyr naturel
• 4 spiseskefulde kakaopulver
• 2-3 spiseskefulde honning eller sødemiddel efter smag
• 1 teskefuld vaniljesukker eller vaniljepulver
• En knivspids salt

1. Halver avocadoerne, fjern stenen og skrab kødet ud.
2. Blend avocado, skyr, kakao, sødning, vanilje og salt helt glat.
3. Smag til – mere kakao giver en mere intens smag.
4. Fordel i fire glas og stil på køl i mindst en time.
5. Pynt med bær eller lidt revet mørk chokolade.

Én portion giver omkring 200 kcal og en god portion protein. Vil du have den endnu mere is-agtig, kan du fryse den i 30-45 minutter, før du serverer.

Øl: to glas vand

Den enkleste bytning er måske også den vigtigste. Alkohol giver mange kalorier, sænker hæmningerne og gør det lettere at sige ja til chips og natmad. Læs mere om kalorier i øl og vin.

Prøv denne regel: Hver gang du får lyst til en øl, så drik først to glas vand. Ofte er det tørst eller vane, ikke en reel trang. Vil du stadig have øllen bagefter, så nyd den – men du drikker typisk mindre.

• Danskvand med citron eller lime giver noget at holde i hånden.
• Alkoholfri øl har færre kalorier end almindelig øl.
• Vand hjælper også dit vægttab på andre måder – se vand og vægttab.

Chips: ovnbagte kikærter

Chips er designet til, at man ikke kan stoppe. Ovnbagte kikærter giver det samme sprøde og salte, men med protein og fibre, så du bliver mæt.

1. Skyl og dryp en dåse kikærter grundigt af, og dup dem tørre.
2. Vend dem i en teskefuld olie, salt og krydderi – fx paprika, spidskommen eller hvidløg.
3. Bag ved 200 grader i 25-30 minutter, eller i air fryer i 12-15 minutter. Ryst undervejs.

De er bedst samme dag. Andre sprøde alternativer er popcorn med minimal olie eller grøntsagsstave med skyr-dip. Se flere idéer blandt vores sunde snacks.

Pizza: tortillapizza

Fredagspizza fra pizzeriaet kan nemt være en hel dags kalorier. En tortillapizza er klar på et kvarter og giver dig fuld kontrol over toppingen.

1. Læg en fuldkornstortilla på en bageplade.
2. Smør med tomatpuré eller passata og drys med oregano.
3. Top med kylling, skinke eller tun, og masser af grøntsager som peberfrugt, champignon og rødløg.
4. Drys med en lille håndfuld revet ost.
5. Bag ved 220 grader i 8-10 minutter, til bunden er sprød.

Lav en hver, så kan alle i familien vælge deres egen topping. Hyggen er den samme.

Oversigt over bytningerne

I stedet for	Prøv	Fordel
Is	Chokolademousse med avocado og skyr	Protein og færre tomme kalorier
Øl	To glas vand først	Færre kalorier og mindre småspisning
Chips	Ovnbagte kikærter	Protein og fibre der mætter
Pizza	Tortillapizza	Du styrer mængden af ost og fedt
Vingummi	Frosne vindruer	Sødme med vitaminer

Der er god og troværdig viden om sukker og sunde vaner på Alt om kost.

Kom gratis i gang

I TabteKilo finder du chokolademoussen og mange andre retter blandt appens 65 proteinrige opskrifter. Du kan registrere dine cheat days, logge mad med et foto og holde styr på vandet med ét tryk.

TabteKilo er gratis for alle. Opret en gratis profil, og prøv din første bytning allerede i dag.