Elcykel forbrænding: sådan forbrænder du mest

Forbrænder man noget på en elcykel?

Ja. Elcykel forbrænding er reel, men den afhænger meget af, hvor meget motoren hjælper. Kører du på højeste assistance, får du frisk luft og lidt bevægelse. Kører du på lav assistance, kan turen ligne almindelig cykling og give rigtig god træning.

Elcyklens store fordel er, at den sænker tærsklen. Bakker, modvind og lange afstande bliver overkommelige, og derfor kommer mange flere afsted. En tur, du faktisk tager, slår altid en hård tur, du springer over.

Assistance afgør forbrændingen

Jo mindre motoren hjælper, desto mere arbejder du selv. Som et groft estimat ligger elcykling med moderat indsats omkring 4,5 MET, mens almindelig cykling i godt tempo ligger omkring 7 MET. For en person på 100 kg svarer det til cirka 225 kcal mod 350 kcal på 30 minutter.

Assistance	Din indsats	Forbrænding
Høj / turbo	Let, næsten uden puls	Lav
Mellem	Moderat	Middel
Lav / eco	Tydeligt arbejde, let forpustet	Høj
Slukket på flade strækninger	Som almindelig cykel	Højest

Se flere tal og formlen bag i vores artikel om kalorieforbrænding ved træning.

Hold pulsen i zone 2

Det bedste mål for en elcykeltur er ikke hastigheden, men pulsen. Zone 2 ligger på 60-70 % af din maksimale puls. Her kan du holde længe, du kan stadig tale i hele sætninger, og du træner din grundkondition og fedtforbrænding.

Elcyklen er faktisk perfekt til zone 2. Bliver pulsen for høj op ad en bakke, skruer du lidt op for assistancen. Falder den på flade stykker, skruer du ned. På den måde holder du en jævn indsats hele vejen. Læs mere i vores guide til pulszoner.

Find den rette kadence

Kadence er, hvor mange omdrejninger du træder pr. minut. Sigt efter 70-90 omdrejninger. Det skåner knæene, giver en jævn belastning og gør det lettere at holde pulsen stabil.

• Træder du meget tungt og langsomt, så skift til et lettere gear i stedet for at skrue op for motoren.
• Træder du hurtigt uden modstand, så skift til et tungere gear eller sænk assistancen.
• Mange elcykler viser kadencen i displayet. Ellers kan du tælle omdrejninger for ét ben i 15 sekunder og gange med 4.

Sådan bygger du en elcykeltur til vægttab

Her er en enkel struktur, du kan bruge 3-5 gange om ugen:

1. Opvarmning, 5-10 minutter: mellem assistance, roligt tempo.
2. Hoveddel, 20-45 minutter: lav assistance, zone 2, kadence 70-90.
3. Valgfrit: 4-6 korte stykker på 1 minut med høj indsats og lav assistance, hvis du vil have intervaltræning med.
4. Nedkøling, 5 minutter: højere assistance, roligt hjem.

Kan du cykle til arbejde, bliver træningen en del af hverdagen. Kør med lav assistance på hjemturen, hvor det ikke gør noget, at du bliver svedig.

Byg langsomt op. Start med 20-30 minutter et par gange om ugen, og forlæng turene, når kroppen har vænnet sig til det. Sænk assistancen ét trin, når en fast rute begynder at føles let. På den måde bliver du løbende udfordret, og forbrændingen følger med, efterhånden som formen bliver bedre.

Husk kosten og sikkerheden

Elcykling gør vægttab lettere, men kosten bestemmer stadig resultatet. Et moderat underskud på 500-1.000 kcal om dagen giver 0,5-1 kg om ugen, hvilket er et sundt tempo. Spis proteinrigt, så du holder musklerne ved lige.

Brug altid cykelhjelm, og vær ekstra opmærksom i trafikken, da en elcykel kommer hurtigt op i fart. Har du en hjertesygdom, tager du medicin, der påvirker pulsen, eller er du i tvivl om din form, så tal med din egen læge først. Inspiration til motion finder du også hos DGI.

Kom gratis i gang

TabteKilo er gratis for alle og har et færdigt elcykelprogram med pulszoner og timer, så du ved præcis, hvor hårdt du skal træde. Opret en gratis profil, og tag din første tur i zone 2.