Kalorier i øl og vin: det komplette overblik

Derfor er det godt at kende kalorier i øl og vin

Mange holder styr på maden, men glemmer det, de drikker. Kalorier i øl og vin kan dog fylde overraskende meget, især i weekenden, hvor et par glas hurtigt bliver til en flaske.

Alkohol giver omkring 7 kcal pr. gram, og dertil kommer sukker og kulhydrat. Samtidig mætter flydende kalorier næsten ikke, så de lægger sig oven i det, du spiser. Kender du tallene, er det meget nemmere at vælge bevidst.

Tabel: typiske kalorier i øl, vin og drinks

Tallene herunder er typiske værdier. Det præcise indhold afhænger af alkoholprocent, sødme og mærke, så brug dem som pejlemærke.

Drik	Mængde	Ca. kcal
Pilsner / almindelig øl	33 cl	140
Stærk øl / specialøl	33 cl	200-230
Alkoholfri øl	33 cl	50-90
Glas rødvin	15 cl	130
Glas hvidvin (tør)	15 cl	120
Flaske vin	75 cl	600-650
Drink med almindelig sodavand	1 glas	200+
Drink med light-sodavand	1 glas	ca. 100

Vil du slå flere fødevarer op, kan du bruge vores kalorietabel eller Fødevaredatabasen Frida, hvor du finder præcise næringsværdier.

Øl: fra pilsner til stærk øl

En almindelig pilsner på 33 cl ligger omkring 140 kcal. Det lyder ikke af meget, men fire øl til en grillaften er cirka 560 kcal – det samme som et stort aftensmåltid.

Stærk øl, IPA og mange specialøl har både højere alkoholprocent og mere restsukker. De lander ofte på 200-230 kcal pr. flaske, og nogle endnu højere. Vælger du en specialøl, så nyd den langsomt, og lad den gerne være den eneste.

Alkoholfri øl er et godt alternativ. Den smager af øl, men indeholder typisk betydeligt færre kalorier.

Vin: rød, hvid og hele flasker

Et glas rødvin på 15 cl ligger omkring 130 kcal, mens en tør hvidvin ofte er lidt lavere, cirka 120 kcal. Søde vine, dessertvine og portvin indeholder mere sukker og dermed flere kalorier.

Den største faldgrube er skænkestørrelsen. Mange glas derhjemme rummer langt mere end 15 cl, og et stort glas kan nemt være dobbelt så meget. En hel flaske ligger på 600-650 kcal.

Et godt trick er at måle 15 cl af én gang, så du ved, hvordan et "rigtigt" glas ser ud i dit eget glas.

Drinks og cocktails

Drinks er ofte de mest kaloriestærke valg. Spiritus i sig selv giver kalorier, og når den blandes med almindelig sodavand, juice eller sirup, kommer der hurtigt 200 kcal eller mere i hvert glas.

• Vælg light-sodavand eller danskvand som mixer.
• Spring sirup, fløde og likør over.
• Bestil en lille drink frem for en stor.
• Drik et glas vand mellem hver drink.

Sådan sparer du kalorier uden at sige nej til alt

Du behøver ikke at droppe alkohol helt for at tabe dig. Det handler om mængde og planlægning. Her er nogle enkle strategier:

1. Beslut på forhånd, hvor mange genstande du vil drikke.
2. Byt hver anden genstand ud med vand eller danskvand.
3. Spis et proteinrigt måltid før du går ud, så du ikke ender med natmad.
4. Registrér drikkene med det samme, så du ikke glemmer dem.

Læs mere om, hvordan alkohol påvirker dit vægttab i artiklen alkohol og vægttab. Og hvis festen alligevel bliver stor, så tag det roligt – en planlagt cheat day vælter ikke et helt vægttab.

Har du spørgsmål om alkohol i forbindelse med medicin eller sygdom, så tal med din egen læge.

Kom gratis i gang

I TabteKilo kan du registrere både mad og drikke og hele tiden se, hvor meget der er tilbage af dit kaloriemål. Vandtælleren med ét tryk gør det nemt at holde øje med vandet mellem glassene.

TabteKilo er gratis for alle. Opret en gratis profil og få overblik over, hvad du spiser – og drikker.